以下是我最近反复做健身的一套组合，动作简单，甚至接近无聊级别，但是效果不错。
1. 俯卧撑15次；
2. 仰卧起坐20次（加双侧转体）；
3. 双竿撑体十五次（两个椅子，双手撑在椅子边上，双脚挂在另外一个椅子上，做撑双竿动作）；
4. 俯卧抬后退抬头，两腿格15个；
5. 开平差（端坐，两腿伸直，尽量打开，默数100；收腿，抱腿，默数50）。
练习组数5以上，每周三次，动作要求标准。
这个组合适合锻炼胸肌，上臂，腹肌；主要目的是使上身前面线条完美，适合穿衣。特点是运动量小，目的鲜明，可以在家里较小的范围内练习。
如果可以，建议练习一点引体向上，让背肌好一点。
下体锻炼待续。
我想我真的长大了，因为我爱上一个人。很久前，我开始羡慕，羡慕别人能爱其他人，但是现在，我羡慕我自己。
于是，在长长一段时间里面，我都在挣扎。既然那么美好，为什么还要挣扎呢。我把我的秘密告诉我最好的朋友，我想我不了解我自己，我想她给我答案或是安慰，告诉我怎样去爱一个人。越是肯定，越是迷失；越是幸福，越是痛苦。
虽然我一直都说，我爱的生活，与谁都无关。我一直想躲在最安全的洞穴里面，想北极的熊熊过冬。冬天过去了，北极的冰要熔化了，当我从里面带着爱人出来的时候，我知道美丽的白色背后，都是深不见底的危险。
我想我还是孤单，一个人是孤单，带上爱人还是孤单。是的，战者永远都是孤单，只有明白自己孤单，才能使我变得更加坚强。坚强要做什么，坚强了我可以来去自如，坚强了我可以更好地保护我的爱人。保护一个人，可以使我觉得幸福，可以明白除我独来独往之外，世界的其他意义。
别再问了，我的世界。
花开了，公寓楼下绿绿的山丘上的桃花满树都是花。我不知道花期应该有多长，因为风吹来，花瓣飘落，满地都是。植物园的樱花也开了，这是我第一次看到真的樱花。
在短短的两天时间里，我走了好长好长的路。因为田野真的很美丽，情不自禁就想出去走走。北大西洋的季风慢慢大了，疯狂的时候像要把我吹走一样。如果可以，我要穿上像飞机一样的衣服，然后随风飞翔。
我看到棕熊，看到狐狸，还有看到一条大大的，跟布娃哇一样的狗。如果这些动物都不动，我真的会以为他们是布娃娃。是布娃哇太像真的动物，还是动物真的很可爱呢？我都开始想养一只宠物了，虽然只有特定的时候，才明白宠物的重要性，而我还不一定养得活。
发现我真的错过了不少好地方，就像我周围很多景色。多年以前，甚至还会是多年以后。我想，如果把老残放在德意志，那么《老残游记》会是另外一种风味。如今我只记得《老残游记》中对江上水波，芦苇和夕阳的描写了。我喜欢《老残游记》，因为它带心去漂流。
我写不出游记，因为我走得不远。严格的说，走得不远也可以写游记的，只是我太懒了。一天里，我要写好多东西，从严格语法的符号，到带上感情色彩的言语。掰一下手指计算一下，这样的时间已经蛮长，看看双手，已经没有厚厚的茧子啦。我变脆弱了吧，要好好锻炼一番了。
天空变了，他们的颜色像油画一般。下雨，放晴，下雪，大风。时不时乌云密布的中间，有一块深色蔚蓝的天空。站在旷场上，感受空无一人的感觉真好。
我是传奇。。。。。。
春天来了，黄色郁金香开了。某人的篱笆下面，各色的小花艳丽异常。欧罗巴的春天，像是触手可及的薄纱，不注意早上打开房门，扑面而来。
我在田野里面走，雨后的泥土带着浓烈的湿气。长长长长的路一着在延伸，带着两边黑色的良田，一望无际的感觉就是这样么？我看见几个人在拉犁，他们甚至邀我参加。原来这里的人，劳动不只是为了生存。我也看见真正的农夫，轻轻打招呼之后带着不停好奇回头的目光。原来都是一样，哪里都一样。
一年，开始了。
原来大大的太阳也可以下雪，风太大了，雪都横着飞。感觉好奇怪，坐在暖室里面看飞雪的样子。干脆放好大声音的音乐，装出聚精会神的样子。
遇到两个传教的人，他们问我，知道谁才是正真统治世界的人么，还问我世界所有不好事情的解决方法是什么。想不到，他们可以没有工作，一直站在街角，等待有耐心听他们说话的人。我问他们叫什么名字，他们说叫教徒。
大雨之后，莱卡河变成黄色的啦。回到还站在巨石边上看韩江的场景，青春已经过半，我的时间都被混黄的江水带走了。现在只相信努力，还有坚持。
上个周六狂风暴雨，早上居然有春雷。躺在被窝里面看对楼哗哗而下的屋檐雨水，真是一种享受。这些房子隔音效果太好了，雨声并不大，不能说不是一种及其大的败笔。好久没有梅雨季节的感觉了，德国原来也有不停下雨的时候。
拜访一对在德国呆了五年多的广东夫妇，顺便帮他们刷墙。半是好玩，半是帮忙。他们的两个女儿都很可爱，一丁点大已经十分活跃，想不到小女孩中文不错，问她哪里人，也会大声说是中国人。一家人住在半山上，夜晚居所十分安静，小孩子咿咿呀呀的吵闹，有一种温馨的感觉。
跑步，脚腕崴了，好了，再跑步，再崴一次。跑步是一件很美好的事情，想不到外国人跑步的人这么多。很多人居然还拿着拐杖跑步，好狂热啊。努力健身吧，革命的本钱啊。
周五终于第一次见到同学，一个教室的人。感觉回到早上没有醒来就要抢占位置上课的生活，学生生活，终于回来了。
这个城市好安静，真的像他们说的一样，是一个学习的地方。不知道是大学中的城市，还是城市中的大学，六百多年之后，大家好像不分你我啦。我的心态不对，明明已经注册了学生位置，还是一个过客一般觉得我不属于这个地方。
也许最后我还是很幸运，来回的奔波会市一种解决的方案。在上海忙碌与繁华，然后会到这个貌似遥远孤独的学校修行。修行，是这样一个词语，放在这个恰切的地方。抑或说是一个假期，放下重担，给自己一个假期。既然这样，就放弃抵抗，好好享受吧。
终于认识了两三个中国的学生，现在可以计划去旅行了。这个大学的城市有很多地方还是要去看看，还有周边的一切。当然还有只有半个小时就可以到达的法国。
旅行，好希望可以和喜欢旅行的人一起去啊。
没有来过潮州吧，哇哈哈，那我想说说潮州闹元宵就容易多啦。广告一下，一年之中，潮州节日不断，但是元宵节很不一样。虽然现在景点越来越多，收费越来越高，但是潮州还是很值得走一走的啦。广告完毕，开始想家。。。。。。
明天应该找几个中国人聚会，都说海德堡华人很多，我咋没有看到呢？是该找一个周末，站在主街等华人，看到一个，签名一个。德国的小城真安静啊，半夜由于太安静，经常被安静吵醒。我倒，比我老家还安静，受不了啦。同学说海德堡是一个做学问的地方，唉唉，作学问等于要安静么？花花世界不行么？酒吧不行么？
那天游荡还看待某个橱窗买T-shirt，印这I love HD的字样。这个也有人穿啊？我还以为只有在南开才有人穿这个呢。HD？DH？DH还拍么？谁知道，告一声。
哇哈哈，喝骨头汤去。
食物是一件大事，除夕夜包饺子，结果饺子皮太厚。我这辈子包过几次饺子，一次是上大学后过年回家，学北方人包饺子，一共包了三个。一次是去葫芦岛，好开心的包饺子。一次在海德堡，发现和面真的好费劲。其实家里是围炉过年的，当然还要吃一些贝壳类。贝壳，古代就是钱。
这段时间我做饭，有色拉，西红柿炒鸡蛋，土豆熬肉块，土豆饼等等。想不到色拉这么日常，什么东西买回来，往色拉碗子里面一倒，乱七八糟往里面一扔，就可以吃。被骂懒得要死之后，我开始做做菜，发现只要有肉，菜就不会很难吃。肉，王道也，难怪草原上那么多动物一年到头只吃肉。
是不是该post些照片啦？考虑中。。。
菠萝 De 